A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de musculação, conhecida por aumentar o desempenho físico e ajudar no ganho de massa muscular.
No entanto, surge a pergunta: com quantos anos é seguro tomar creatina? Neste artigo, vamos esclarecer essa dúvida e discutir os benefícios, riscos e regulamentações associadas ao uso da creatina por jovens e adolescentes.
O que é a creatina?
A creatina é um composto natural produzido pelo corpo e armazenado principalmente nos músculos. Ela também pode ser obtida através de alimentos como carne vermelha e peixes, além de estar disponível na forma de suplemento.
Qual a idade mínima para usar creatina?
Embora a creatina seja um suplemento seguro para adultos quando usada de forma adequada, não há consenso absoluto sobre a idade mínima para o seu uso. Em geral, especialistas sugerem que jovens abaixo de 18 anos devem ser cautelosos com o uso de suplementos, incluindo a creatina. Isso porque o corpo de um adolescente ainda está em desenvolvimento, e o impacto da creatina nessa fase da vida não é totalmente compreendido.
No entanto, em casos onde adolescentes praticam esportes de alto rendimento, alguns profissionais de saúde podem recomendar o uso supervisionado a partir dos 16 anos. É essencial consultar um médico ou nutricionista esportivo antes de iniciar o uso.
Tabela: Benefícios e possíveis riscos da creatina para adolescentes
| Benefícios Potenciais | Riscos Potenciais | Fontes Naturais |
| Aumento da força e desempenho muscular | Retenção de líquidos | Ovos, fígado, cenoura. |
| Melhora da performance em treinos de alta intensidade | Sobrecarga renal (em uso excessivo e sem hidratação) | Laranja, limão, kiwi. |
| Auxílio no ganho de massa muscular | Efeitos desconhecidos no desenvolvimento jovem | Castanhas, azeite de oliva, espinafre. |
| Recuperação muscular mais rápida | Desconforto gastrointestinal em alguns casos | Ostras, nozes, abóbora. |
A creatina é segura para adolescentes?
De maneira geral, a creatina é considerada segura para uso entre adultos. Para adolescentes, a segurança ainda é debatida, e não há evidências conclusivas sobre riscos graves em doses adequadas.
Entretanto, o uso em jovens deve ser feito com muita cautela e sempre com acompanhamento médico, especialmente porque muitos adolescentes podem não ter uma rotina alimentar e de hidratação adequadas, o que pode levar a riscos como a desidratação e sobrecarga renal.
Creatina na musculação para jovens
A creatina é muito popular entre praticantes de musculação, pois ajuda no ganho de massa muscular e melhora o desempenho em treinos curtos e intensos. Para jovens que estão começando na musculação, o foco deve estar em uma dieta equilibrada, prática consistente de exercícios e descanso adequado, antes de considerar o uso de suplementos.
Efeitos colaterais da creatina em menores de idade
Entre os efeitos colaterais possíveis da creatina estão:
- Retenção de líquidos, o que pode gerar uma sensação de inchaço;
- Desconforto gastrointestinal, como náuseas ou diarreia;
- Possível sobrecarga renal, especialmente se não houver uma boa ingestão de água;
- Dúvidas sobre efeitos a longo prazo, especialmente em corpos em desenvolvimento.
Quando a creatina é aprovada pela Anvisa?
A creatina é aprovada pela Anvisa para venda no Brasil como suplemento alimentar. Contudo, é importante destacar que a Anvisa não recomenda o uso de suplementos por menores de idade sem orientação médica. Cada caso deve ser avaliado individualmente, especialmente em adolescentes que praticam esportes competitivos.
👉 Confira a lista das creatinas aprovadas
Lista de cuidados ao usar creatina
- Idade recomendada: Sempre consulte um médico antes de iniciar o uso, especialmente se for menor de 18 anos.
- Hidratação: Manter uma boa ingestão de água é fundamental ao usar creatina.
- Alimentação adequada: A creatina é um complemento, não um substituto para uma dieta balanceada.
- Uso supervisionado: Suplementos devem ser utilizados com acompanhamento nutricional.
Conclusão
Embora a creatina seja um suplemento seguro e amplamente utilizado por adultos, seu uso por adolescentes deve ser cauteloso. Consultar um profissional de saúde é essencial para garantir que o uso seja feito de forma responsável e segura, respeitando o estágio de desenvolvimento de cada jovem.
Se você é adolescente ou pai de um jovem que pratica esportes, a recomendação é sempre focar em uma boa alimentação, treinamento adequado e descanso, deixando os suplementos como uma última alternativa e sempre com supervisão profissional.
Referências:
RESOLUÇÃO – RDC Nº 18, DE 27 DE ABRIL DE 2010. Ministério da Saúde – Agência Nacional de Vigilância Sanitária
Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) – Diretrizes sobre o uso de suplementos em adolescentes atletas.
National Institutes of Health (NIH) – Informações sobre a segurança e eficácia da creatina em diferentes faixas etárias.
Revistas científicas de nutrição esportiva, como o Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN).
