A creatina é um dos suplementos mais populares para ganho de massa muscular, recuperação e melhora da performance física. Contudo, garantir que você está consumindo uma creatina pura e eficaz é essencial, especialmente considerando a quantidade de marcas no mercado.
Em 2024, a ABENUTRI (Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais) divulgou uma lista detalhada das creatinas aprovadas em 2024, com base em testes rigorosos para garantir a pureza e qualidade dos produtos no mercado.
Abaixo, apresentamos uma visão detalhada das marcas que foram aprovadas e recomendadas, destacando as melhores creatinas de 2024, avaliadas por sua eficácia, pureza, certificações de qualidade e excelente custo-benefício.
Ranking das creatinas aprovadas pela Abenutri em 2024
Após a realização de diversos testes, a Abenutri divulgou um ranking das marcas de creatina aprovadas em 2024, classificadas de acordo com a pureza e precisão em relação ao rótulo, conforme os critérios abaixo:
- 0% a -5% de variação: Produtos de alta pureza.
- –5,1% a -10% de variação: Produtos regulares, ainda aprovados.
- –10,1% a -20% de variação: Produtos aceitáveis, aprovados dentro do limite.
As marcas aprovadas pela Abenutri são aquelas que apresentaram menos de 20% de variação em relação ao teor de creatina anunciado, garantindo qualidade e confiabilidade. A tabela a seguir apresenta as principais marcas aprovadas, listadas em ordem de pureza.
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Entre AgoraTabela de marcas aprovadas: Variação de 0% a -5%
Estas marcas de creatina demonstraram uma variação mínima de até -5%, sendo consideradas altamente confiáveis em pureza e qualidade.
| Marca | Produto | Resultado PAM |
| Absolut Nutrition | Creatina 100% Pure | Regular/Aprovado |
| Adaptogen | Creatine | Regular/Aprovado |
| Adaptogen | Creatine Super | Regular/Aprovado |
| Adaptogen | HD Cret | Regular/Aprovado |
| AST Sports Science | Micronized Creatine | Regular/Aprovado |
| Atlhetica Nutrition | 100% Creatine Flavour | Regular/Aprovado |
| Black Skull | Creator | Regular/Aprovado |
| Black Skull | Creatine | Regular/Aprovado |
| Black Skull | Creatine Turbo | Regular/Aprovado |
| Body Shape | Creatina Pura 200g | Regular/Aprovado |
| Bruthal Sports | Creatina | Regular/Aprovado |
| Cellgenix | German Creatine | Regular/Aprovado |
| Dark Lab | Creatine | Regular/Aprovado |
| Elemento Puro | Creadop Creapure | Regular/Aprovado |
| Eleva Nutrition | Creatina | Regular/Aprovado |
| Equaliv | Creatina Creapure | Regular/Aprovado |
| Espartanos | Creatina 100% Pure | Regular/Aprovado |
| Euro Nutry | Creatine Powder 100% | Regular/Aprovado |
| Extreme Action | Creatine | Regular/Aprovado |
| Extreme Nutrition | 100% Creatina | Regular/Aprovado |
| Fisio Nutri | Strong Creatine 100% Pure | Regular/Aprovado |
| FTW | Creatina Monohidratada | Regular/Aprovado |
| Growth Sup | Monohidratada Creatine | Regular/Aprovado |
| Health Labs | Creatina Gourmet | Regular/Aprovado |
| Iridium Labs | Atlas Creatina | Regular/Aprovado |
| Leader Nutrition | Creatine Micronized | Regular/Aprovado |
| New Millen | Creatine ATP | Regular/Aprovado |
| New Nutrition | Creatina | Regular/Aprovado |
| Nitro Max | Max Creatina | Regular/Aprovado |
| Nutrata | Creatine Creapure | Regular/Aprovado |
| Optimum Nutrition | Micronized Creatine | Regular/Aprovado |
| Pro Corps | Creatine | Regular/Aprovado |
| Pro Healthy | Creatine Micronized | Regular/Aprovado |
| Pura Vida | Creatina Premium | Regular/Aprovado |
| QNT Move | Creatine | Regular/Aprovado |
| R74 Premium | Creatina 100% Pura | Regular/Aprovado |
| Shape Nutrition | 100% Creatine Pure | Regular/Aprovado |
| Smart Fit Supps | Creatina Smart | Regular/Aprovado |
| Smart Fit Supps | Creatina 100% Pura | Regular/Aprovado |
| Soldiers Nutrition | Creatina | Regular/Aprovado |
| Top Way | Creatina | Regular/Aprovado |
| Underlabs | Creatine Fuze | Regular/Aprovado |
| Universal | Creatine | Regular/Aprovado |
| Venom Labs | Pure Creatina Monohydrate | Regular/Aprovado |
| Vitafor | Creatine | Regular/Aprovado |
| Vitamax Nutrition | Creatina 100% Pura | Regular/Aprovado |
| X Pro Nutrition | Kreat | Regular/Aprovado |
| Zupler | Creatine | Regular/Aprovado |
Essas marcas foram analisadas e mostraram alta confiabilidade e segurança para o consumo, sendo recomendadas para aqueles que buscam resultados eficazes em seus treinos.
Tabela de marcas aprovadas: Variação de -5,1% a -10%
Essas marcas apresentaram uma variação ligeiramente superior, mas ainda dentro dos padrões aceitáveis, mantendo qualidade e segurança.
| Marca | Produto | Resultado PAM |
| +MU | Creatina Monohidratada | Regular/Aprovado |
| Canibal Inc. | Creatina Plus | Regular/Aprovado |
| Evorox Nutrition | Evo Creatine | Regular/Aprovado |
| Nutrex Research | Creatine Drive | Regular/Aprovado |
| Shark Pro | Energy Creatina | Regular/Aprovado |
Tabela de marcas aprovadas: Variação de -10,1% a -20%
Aqui estão as marcas com variação maior, mas ainda dentro do limite de 20%. Esses produtos ainda são considerados regulares e seguros para consumo.
| Marca | Produto | Resultado PAM |
| BRN Foods | Premium Creatina | Regular/Aprovado |
| Hardcore Sports Nutrition | Creatina | Regular/Aprovado |
| Profit Lab | Creatine Power | Regular/Aprovado |
| RED | Brutal Creatine | Regular/Aprovado |
| Synthesize | Creatina Powder | Regular/Aprovado |
| Vitamax Nutrition | Creatine Booster | Regular/Aprovado |
A creatina é um suplemento que oferece muitos benefícios para quem busca ganho de massa muscular, aumento de força e melhoria da performance esportiva. A lista de creatinas aprovadas pela Abenutri em 2024 é um guia essencial para escolher produtos confiáveis e eficazes. Opte por marcas testadas e aprovadas para garantir a segurança e o máximo potencial dos resultados.
Onde comprar creatina aprovada?
Para garantir que está comprando uma creatina aprovada, procure por fornecedores confiáveis. Grandes lojas, como Amazon, sites dos fabricantes e farmácias também oferecem marcas com boa reputação.
Marcas de creatina reprovadas: Quais evitar em 2024?
Além das marcas aprovadas, a análise da Abenutri também identificou marcas que não atenderam aos padrões de qualidade esperados. Algumas marcas apresentaram variação de até -100% — ou seja, o produto não continha creatina, mas outras substâncias.
Produtos que não obtêm aprovação podem conter impurezas prejudiciais ou quantidade inferior de creatina por dose, comprometendo a eficácia. Para evitar problemas, é importante consultar a lista de marcas de creatina que não passaram em testes e escolher opções aprovadas pela Abenutri. Confira algumas dessas marcas:
| Marca | Variação (%) | Observações |
| FTW Creatina Ultra | -20,17% | Levemente acima do limite permitido |
| Body Action Creatine Double Force | -23% | Concentração insuficiente |
| Healthy Time Creatina Powder | -53% | Quase metade da creatina declarada |
| Body Nutry Creatina | -54,50% | Não atende aos padrões de qualidade |
| Healthy Labs Creatina Gourmet | -100% | Produto sem creatina |
| Red Bolic Creatine Monster Maca | -100% | Contém outros ingredientes, mas não creatina |
| Airomax Creatine | -100% | Reprovada, não contém creatina |
Essas marcas não só foram reprovadas como também trazem risco ao consumidor devido à falta de ingredientes essenciais e à presença de substâncias indesejadas. É importante evitar essas opções, pois elas comprometem os benefícios esperados da creatina, além de representarem um desperdício financeiro.
Como a Abenutri testa a qualidade da creatina?
A Abenutri usa o programa de automonitoramento, que verifica se as marcas de creatina respeitam a variação máxima permitida de 20% entre o teor de creatina declarado no rótulo e o teor real no produto. Este critério visa proteger o consumidor, garantindo que ele receba um produto de qualidade e que corresponda ao anunciado.
Critérios avaliados:
- Pureza da creatina: Se a variação do teor de creatina ultrapassar 20%, o produto é reprovado.
- Rotulagem: Avalia se a informação no rótulo corresponde ao conteúdo real do produto.
- Análise geral: Considera a segurança e integridade do suplemento em relação à presença de contaminantes ou substâncias indesejadas.
Reações das empresas e respostas ao público
Após a divulgação dos resultados, algumas empresas entraram com medidas judiciais para evitar a publicação das análises. As marcas Probiotica, Max Titanium, Integralmédica e Darkness foram mencionadas entre as empresas que optaram pela via judicial, alegando falta de padronização nos testes realizados pela Abenutri. Empresas como FTW e Absolut Nutrition, por sua vez, comunicaram publicamente que estavam realizando reavaliações e testes adicionais para corrigir quaisquer inconformidades.
A FTW, por exemplo, após revisão da sua creatina, conseguiu um laudo aprovado em setembro de 2023, indicando melhorias nos seus processos. Já a Absolut Nutrition intensificou seus testes de qualidade e até implementou QRCodes nas embalagens para que os consumidores pudessem acessar os laudos de cada lote, sinalizando um compromisso com a transparência.
Melhores creatinas de 2024:
Aqui estão as melhores creatinas de 2024 com base na avaliação de nossos especialistas em nutrição esportiva, qualidade, pureza, avaliações de usuários e custo-benefício:
| 1º | Dark Lab | Melhor creatina |
| 2º | Soldiers Nutrition | Boa dissolução |
| 3º | Masterway | Melhor creatina 100% pura |
| 4º | Growth Supplements Creapure | Melhor creatina para quem quer boa performance |
| 5º | DUX Nutrition Creapure | Melhor creatina com selo Creapure |
| 6º | Integralmédica Hardcore | Creatina boa e barata |
| 7º | MAX Titanium | Creatina custo-benefício |
| 8º | Black Skull Creatine Pure Monohydrate | Creatina barata |
1. Creatina Monohidratada Dark Lab
A Creatina Monohidratada da Dark Lab é uma das mais recomendadas para 2024. É uma excelente creatina, sendo uma das melhores nos quesitos de pureza, preço e resultados prporcionados, sendo altamente recomendada por nossos especialistas.
Excelente para aprimorar a recuperação e aumentar a potência muscular, esta creatina é muito apreciada por sua efetividade e facilidade de uso.
Características:
- Alta pureza
- Preço acessível
- Fácil dissolução
- Bem avaliada
- Sem sabor
- Aprovada nos laudos da ABENUTRI
Avaliações:
Usuários relatam melhorias significativas na performance e recuperação muscular, além disso, elogiam a sua segurança, pureza e o seu excelente custo-benefício.
Guiherme Dantas: Ótima
Avaliação feita na Amazon em 25 de julho de 2024
Segunda vez q eu compro, vi resultados em menos de 2 semanas praticamente, tive um aumento de força e melhora no sono, saí de 83 pra 90kg e um ganho de força absurdo. Vale super apena.
KARINA FERREIRA MENEGHELLI: Exelente
Muito bom; uso há bastante tempo. Excelente custo benefício. Alto grau de pureza.
Rafael Miguel: A MELHOR!!!!!!!!!!
Avaliação feita na Amazon em 5 de junho de 2024
Quando eu comprei ela, o pacote de 500g custava em torno de 89,90. Atrelando ao fato dela ser uma das melhores creatinas do mercado, com índice de pureza acima dos 90% e estando melhor classificada no ranking da AbeNutri em comparação com outras creatinas de marcas mais famosas (EX: Max, Growth e Integral), com certeza ela é uma das melhores creatina do mercado, e com um ótimo custo-benefício (dependendo da época em que você for comprar).
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2. Creatina Monohidratada Soldiers Nutrition
A Creatina Monohidratada da Soldiers Nutrition também é uma exelente creatina, produzida com altos padrões de qualidade, garante pureza e eficácia. Além de ser uma das melhores relações custo-benefício do mercado.
Características:
- 100% pura, sem aditivos
- Alta solubilidade e absorção rápida
- Bem avaliada
- Sem sabor
- Aprovada nos laudos da ABENUTRI
- Ideal para aumento de força e ganho de massa muscular
Avaliações:
Ítalo Cézar: Excelente escolha
Essa creatina tem tudo de bom: qualidade, segurança e preço muito em conta. Uso há um ano e meio e não tenho do que reclamar. O maior atrativo é sem dúvidas o preço, que é baixíssimo comparado aos concorrentes, e ainda assim é de altíssima qualidade.
Avaliação feita na Amazon em 23 de maio de 2024
Leonardo Amazonas: Excelente
Terceira vez que compro, ótima creatina e excelente custo benefício.
Avaliação feita na Amazon em 24 de maio de 2024
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3. Creatina Monohidratada Masterway Suplementos
A Creatina Monohidratada da Masterway Suplementos é conhecida por ser a creatina mais pura de 2024, sendo uma excelente opção de creatina para 2024. A creatina Masterway foi aprovada pela ABENUTRI com uma variação de 0,00% (não teve variação).
Características:
- 100% pura.
- Sem glúten e aditivos.
- Boa solubilidade e fácil de consumir.
- Bem avaliada.
Avaliações:
Usuários elogiam a melhora significativa na força e resistência, além de um ótimo custo-benefício.
Iran: Excelente qualidade….
Com certeza a melhor creatina que já usei, olha que já experimentei quase todas as marcas do mercado, mas essa é a melhor das melhores…
Avaliação feita na Amazon em 20 de abril de 2024
ANTONIO LUCAS DA SILVA DUARTE: NOTA 1000!
Não conhecia a marca, mas fiz umas pesquisas e ela é tida como a mais pura! Não me arrependi da compra, virei fã kkk diluição excelente! Vai ser minha creatina pro resto da vida, não largo mais 🙌🏼
Avaliação feita na Amazon em 8 de março de 2024
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4. Creatina Monohidratada Creapure Growth Supplements
A Growth Supplements oferece uma das melhores creatinas do mercado. Sua creatina é certificada pelo selo Creapure®, garantindo alta qualidade. Além de ser bastante popular no mercado brasileiro.
Características:
- Composição pura e segura.
- Fácil de misturar e consumir.
- Promove ganhos rápidos de força e massa muscular.
Avaliações:
É altamente valorizada pela sua eficácia e preço acessível. Atletas destacam a melhora no desempenho e recuperação.
Alberto Harry: Ótimo produto
Recomendo. O produto tem excelente eficácia
Avaliação feita na Amazon em 24 de maio de 2024
Jader Vinícius de Alcântara: Ótimo produto!!!
Produto bom de ótima qualidade, e a segunda vez que compro pelo site, chegou dentro do prazo veio tudo certo e bem embalado!!
Avaliação feita na Amazon em 12 de abril de 2024
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5. Creatina DUX Nutrition
A Creatina Monohidratada da DUX Nutrition é uma das mais recomendadas para 2024. Produzida na Alemanha com selo Creapure®, garante pureza e eficácia.
Características:
- 100% pura, sem aditivos.
- Alta solubilidade e absorção rápida.
- Ideal para aumento de força e ganho de massa muscular.
Avaliações:
Usuários relatam melhorias significativas na performance e recuperação muscular, além de um excelente custo-benefício.
Adriano Lucas: Dux é bom
Uso a alguns anos. Todos os produtos da marca Dux são excelentes.
Avaliação feita na Amazon em 20 de maio de 2024
Simone: Creatina TOP
Senti muita melhora na performance nos treinos. Excelente produto
Avaliação feita na Amazon em 18 de abril de 2024
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6. Creatina Hardcore Integralmédica
A Creatina Hardcore da Integralmédica é outra opção de alta qualidade. Conhecida por sua pureza e eficácia, é amplamente utilizada por atletas profissionais.
Características:
- 100% monohidratada.
- Sem glúten e aditivos.
- Boa solubilidade e fácil de consumir.
Avaliações:
Usuários elogiam a melhora significativa na força e resistência, além de um ótimo custo-benefício.
Jaqueline: Muito bom!!
Produto é bom e está com o preço melhor que em qualquer outro site
Avaliação feita na Amazon em 20 de maio de 2024
Nilson santos: Ótimo produto
Preço bom e qualidade de sempre
Ótima compra que fiz
Entrega muito rápido do produto
Avaliação feita na Amazon em 21 de maio de 2024
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7. Creatina Max Titanium
A Creatina da Max Titanium é uma das mais populares no mercado devido à sua alta qualidade e pureza.
Características:
- 100% monohidratada.
- Alta absorção e solubilidade.
- Ideal para treinos intensos e ganho de massa muscular.
Avaliações:
Usuários destacam a eficácia do produto na melhoria da performance e recuperação, além do bom custo-benefício.
Ana: Bom produto
Excelente creatina, ótimo custo-benefício.
Avaliação feita na Amazon em 22 de maio de 2024
Eliane: Ótimos produtos
Chegou rápido, preço super em conta!
Vale muito a pena.
Avaliação feita na Amazon em 27 de maio de 2024
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8. Creatine Black Skull
A Black Skull Creatine é conhecida pelo seu ótimo custo-benefício, pureza e excelentes avaliações. Destaca-se pelos seus resultados eficazes em termos de força e hipertrofia. É uma das criatinas mais vendidas do mercado brasileiro.
Além disso, a creatine da Black Skull foi aprovada nos testes da ABENUTRI com uma variação de -4,45% no seu grau de pureza.
Características:
- Creatina monohidratada.
- Alta pureza.
- Porção adequada para treinos intensos.
- Boa solubilidade e sem sabor.
Avaliações:
Bianca Lobitzki: Melhor CREATINA CUSTO BENEFÍCIO!
Produto excelente, o preço está imbatível
Avaliação feita na Amazon em 20 de junho de 2024
I.Duarte: Chegou antes do prazo eu amei… minha nova loja preferida dentro da amazon
Amei que chegou até mesmo antes do prazo da entrega que era bem longo. Virou minha loja preferida dentro da Amazon com toda certeza. Além do preço justo e produto puro de ótima qualidade
Avaliação feita na Amazon em 19 de junho de 2024
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Essas creatinas são as melhores opções para 2024, proporcionando qualidade, eficácia e um excelente custo-benefício para quem busca melhorar seu desempenho nos treinos e aumentar a massa muscular.
Quais são as melhores marcas de creatina?
Dark Lab, Soldiers Nutrition, Masterway Suplementos, Growth Supplements, DUX Nutrition, Hardcore Integralmédica, Max Titanium, Nutrify e Optimum Nutrition são algumas das melhores marcas de creatina em 2024, por serem marcas reconhecidas no mercado, além disso, a maioria foram aprovadas com alta pureza nos laudos da ABENUTRI.
Comparativo das marcas de creatina aprovadas em 2024
| Marca | % Variação | Selo Creapure® | Solubilidade | Prós | Contras |
| Dark Lab | -1,90% | Não | Alta | Alta pureza; Preço acessível; Sem sabor; Bem avaliada. | Nada contra |
| Soldiers Nutrition | -3,10% | Não | Alta | Alta pureza; Custo-benefício; Sem sabor; Bem avaliada. | Nada contra |
| Masterway Suplementos | 0,00% | Não | Alta | A mais pura de todas; Sem sabor; Bem avaliada. | Nada contra |
| Growth Supplements | -4% | Sim | Alta | Selo Creapure®; Alta pureza; Sem Sabor; Bem avaliada. | Preço elevado |
| DUX Nutrition | -4% | Sim | Alta | Selo Creapure®; Selo IFS FOOD; Sem sabor; Dissolve fácil; Muito bem avaliada; Aprovada na ABENUTRI. | Preço elevado |
| Integralmédica | Não tem laudo na ABENUTRI | Não | Alta | Muito bem avaliada; Sem sabor; Sem cheiro; Dissolve fácil; Marca consolidada no mercado. | Nada contra |
| Max Titanium | Não tem laudo na ABENUTRI | Não | Alta | Dissolve fácil; Não tem gosto; Ótimo custo-benefício; Conta com lacre de segurança externo; Bem avaliada. | Nada contra |
| Black Skull Creatine | -4,45% | Não | Alta | Melhor preço; Aprovada pela ABENUTRI; Bem avaliada. | Nada contra |
Observações:
- Dark Lab e Soldiers Nutrition se destacam pelo excelente custo-benefício, alta pureza e eficácia, além de excelentes avaliações de usuários.
- DUX Nutrition e Growth Supplements são as únicas com o selo Creapure®, garantindo uma pureza superior e qualidade reconhecida internacionalmente.
- Masterway se destaca por ser uma creatina 100% pura, sem variação nos testes feito pela ABENUTRI, também é elogiada pela sua eficácia e não conter aditivos.
- Integralmedica e Max Titanium são opções populares com boa absorção e eficácia, proporcionando um bom custo-benefício.
- Black Skull Creatine é sem dúvidas a mais acessível de todas, além de ser uma das mais bem avaliadas pelos consumidores.
- Todas as marcas são altamente recomendadas por nossos especialistas e pelos consumidores, apresentando melhorias significativas em força, resistência e recuperação muscular.
Essas comparações ajudam a escolher a creatina que melhor se adapta às suas necessidades específicas, considerando fatores como pureza, solubilidade, presença de aditivos, preço, pontos positivos e negativos de cada creatina apresentada.
Qual é a melhor creatina?
A melhor creatina do mercado é a da Dark Lab, reconhecida por sua alta pureza, aprovada nos laudos da ABENUTRI, excelente custo-benefício, alta dissolução e avaliações positivas dos consumidores.
Outra ótima opção é a creatina da Soldiers Nutrition, que também oferece alta pureza e bom custo-benefício. Ambas são excelentes escolhas para quem busca qualidade e eficácia.
Creatina boa e barata para comprar
Se você está procurando creatinas de qualidade e com um bom custo-benefício, aqui estão algumas ótimas opções. A Dark Lab oferece uma fórmula pura e eficaz. A Soldiers Nutrition é conhecida pela sua alta solubilidade. A Probiotica e a Growth também apresentam opções confiáveis. A Turbo Black Skull é outra escolha popular pelo seu preço acessível. A Hardcore da Integralmedica e a Max Titanium são bem avaliadas no mercado. A Power da Profit combina eficácia com um preço acessível. As opções da Nutrata e da Adaptogen são igualmente boas, oferecendo produtos de alta qualidade que cabem no seu orçamento.
👉 Confira nossa review das creatinas boas e baratas do mercado
Creatina em pó ou cápsula: qual a diferença?
A principal diferença entre a creatina em pó e em cápsulas está na forma de consumo e conveniência, pois ambas têm a mesma eficácia quando comparadas.
A creatina em pó é geralmente mais acessível e pode ser facilmente misturada em água, suco ou shakes de proteína. É ideal para quem prefere ajustar a dosagem conforme as necessidades específicas de cada treino. Além disso, a creatina em pó tende a ser mais econômica, especialmente quando comprada em grandes quantidades.
A creatina em cápsula, por outro lado, oferece uma opção mais prática para quem tem uma rotina agitada ou não gosta do sabor da creatina em pó. A cápsula permite um consumo rápido e preciso, mas geralmente tem um custo mais elevado e pode requerer a ingestão de várias cápsulas para atingir a dosagem recomendada de 3g.
Portanto, a escolha entre pó ou cápsula dependerá da sua preferência em relação à praticidade e orçamento, já que a fórmula da creatina é a mesma em ambos os casos.
O que fazer se a creatina empedrar?
A creatina pode empedrar devido à exposição à umidade, calor excessivo ou má vedação da embalagem. No entanto, isso não significa que o suplemento tenha perdido suas propriedades ou eficácia.
Se a sua creatina empedrar, siga estas dicas para prevenir e solucionar creatina empedrada:
- Agite a embalagem: Um leve sacudir da embalagem pode ajudar a soltar o pó empedrado.
- Utilize uma colher ou garfo: Mexer a creatina com uma colher ou garfo pode quebrar os blocos formados.
- Peneire o suplemento: Para garantir uma consistência mais fina, você pode passar a creatina por uma peneira.
- Misture com água morna: Se os métodos anteriores não funcionarem, dissolva a creatina em um líquido morno, o que facilita sua dissolução.
Para evitar que isso aconteça novamente, mantenha a creatina armazenada em local seco, longe de fontes de umidade e com a tampa sempre bem vedada.
Creatina monohidratada, micronizada e alcalina: qual a melhor?
Existem diferentes tipos de creatina disponíveis no mercado, com a creatina monohidratada, micronizada e alcalina sendo as mais comuns. Cada uma tem suas vantagens e desvantagens.
- Creatina Monohidratada:
- É a forma mais comum e pesquisada de creatina, oferecendo um excelente custo-benefício.
- Estudos mostram que ela é altamente eficaz para aumentar a massa muscular e a força.
- Pode ser um pouco mais difícil de dissolver em líquidos, mas a maioria dos usuários obtém ótimos resultados.
- Creatina Micronizada:
- Possui partículas menores, o que facilita a dissolução em água e a absorção pelo organismo.
- É uma boa opção para quem tem dificuldades com a creatina monohidratada em termos de digestão ou inchaço.
- Geralmente, custa mais caro do que a versão monohidratada, mas é mais refinada.
- Creatina Alcalina:
- Tem pH modificado, o que promete menor retenção de líquidos e melhor absorção.
- É vendida como uma alternativa avançada à monohidratada, mas carece de tantas evidências científicas que comprovem sua superioridade.
- Seu preço é significativamente mais alto.
A creatina monohidratada continua sendo a melhor escolha para a maioria das pessoas devido à sua eficácia comprovada e custo acessível. No entanto, se você tem problemas digestivos ou prefere uma melhor solubilidade, a micronizada pode ser uma opção viável.
Qual a melhor creatina para começar a tomar?
Se você está começando a tomar creatina, a creatina monohidratada é a escolha mais recomendada. É a forma mais estudada e comprovada de creatina, sendo eficiente para ganho de força e aumento de massa muscular. Além disso, é amplamente acessível e econômica.
A principal vantagem da monohidratada para iniciantes é sua simplicidade de uso. Você pode facilmente encontrar marcas confiáveis no mercado, como Dark Lab, Growth Supplements e Max Titanium, que oferecem produtos puros e com alta taxa de pureza.
Comece com a dosagem padrão de 3g a 5g por dia, e lembre-se de manter a regularidade no consumo para obter os melhores resultados.
Qual a melhor hora para tomar creatina?
Uma questão comum entre os usuários de creatina é o horário ideal para consumi-la. Embora não haja um consenso definitivo, alguns estudos sugerem que o horário mais importante é aquele em que você pode manter a regularidade.
Existem três abordagens populares:
- Pré-treino: Algumas pessoas preferem consumir a creatina antes do treino para maximizar os níveis de energia e força durante o exercício.
- Pós-treino: Outros optam por tomá-la logo após o treino, acreditando que isso ajuda na recuperação muscular.
- Com refeições: Uma abordagem interessante é tomar creatina junto com uma refeição rica em carboidratos, o que pode melhorar a absorção de creatina pelos músculos.
Independentemente do horário, o mais importante é manter a constância no uso diário, pois a creatina atua ao longo do tempo, saturando os músculos gradualmente.
👉 Confira os efeitos de tomar creatina antes de dormir
👉 Entenda se é seguro combinar creatina com leite
Posso tomar creatina junto com outros suplementos?
Sim, a creatina pode ser tomada com outros suplementos, e várias combinações podem até potencializar seus efeitos. Algumas das combinações mais comuns incluem:
- Creatina e Whey Protein: A creatina ajuda a melhorar a força e a energia durante o treino, enquanto o whey protein fornece os aminoácidos necessários para a recuperação e crescimento muscular.
- Creatina e BCAA: Os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) ajudam na recuperação muscular e podem ser combinados com a creatina para otimizar os efeitos na redução da fadiga muscular e aumentar a resistência.
- Creatina e Pré-treino: Muitos atletas combinam creatina com suplementos pré-treino que contêm ingredientes como cafeína e beta-alanina, que melhoram o foco e a energia durante o exercício.
Lembre-se de consultar um nutricionista ou médico para garantir que as combinações sejam adequadas para suas necessidades específicas e que você esteja tomando as quantidades corretas.
👉 Confira nosso artigo completo sobre como tomar creatina corretamente
Pode tomar creatina em jejum?
Sim, pode-se tomar creatina em jejum sem problemas. A absorção da creatina não é prejudicada pela ausência de alimentos, e muitos atletas a consomem assim. No entanto, combinar a creatina com carboidratos pode potencializar sua absorção. Para mais informações sobre essa prática, confira o artigo sobre benefícios e cuidados ao tomar creatina em jejum.
O que é creatina?
A creatina é um composto natural encontrado em pequenas quantidades na carne vermelha e no peixe. No corpo humano, é armazenada principalmente nos músculos, onde ajuda a produzir energia rápida durante atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints.
👉 Entenda tudo sobre o que é creatina e seus benefícios
Por que usar creatina?
A creatina é um suplemento popular entre atletas e pessoas que praticam atividades físicas, principalmente devido aos seus benefícios no desempenho físico.
Benefícios da creatina:
- Aumento da Força: A creatina aumenta a produção de ATP, a principal fonte de energia para músculos.
- Ganho de Massa Muscular: Ajuda no crescimento muscular ao permitir treinos mais intensos e volumosos.
- Melhora da Performance Atlética: Ideal para atividades que exigem explosão e força.
- Recuperação Muscular: Facilita a recuperação após exercícios intensos.
Efeitos colaterais da creatina
A creatina é geralmente considerada segura quando utilizada nas dosagens recomendadas, mas algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais leves. Entre os mais comuns estão desconforto estomacal, retenção de líquidos e ganho de peso, devido ao aumento de água nos músculos.
Em casos raros, doses excessivas de creatina podem sobrecarregar os rins e fígado, especialmente para quem já possui problemas renais preexistentes.
Por isso, é importante seguir as orientações de dosagem e, se necessário, consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de creatina.
👉 Entenda se a creatina causa inchaço abdominal
Critérios para escolher a creatina ideal
Ao escolher uma creatina, considere os seguintes fatores:
- Pureza e composição: Prefira creatinas 100% puras, sem aditivos ou conservantes.
- Certificações de qualidade: Procure selos de qualidade como Creapure®, que garantem pureza e segurança.
- Aprovação por órgãos regulamentadores (ANVISA): Creatinas aprovadas pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) garantem conformidade com padrões de segurança.
- Aprovação nos laudos da ABENUTRI: Certificar-se de que a creatina foi aprovada no teste de pureza da ABENUTRI (Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais).
Importância das certificações
As certificações, como o selo Creapure®, são essenciais para garantir a qualidade e a segurança do suplemento.
O selo Creapure® é um indicador de que a creatina passou por rigorosos processos de fabricação e controle de qualidade na Alemanha. Isso minimiza o risco de contaminação com substâncias indesejadas e assegura um produto eficaz e seguro.
Como saber se a creatina é falsa?
Para saber se a creatina é falsa, verifique sempre a embalagem: rótulos com erros ortográficos, ausência de informações sobre o fabricante e falta de selo de certificação são sinais de alerta. Além disso, observe se o pó da creatina é de boa qualidade, é branca, fina e se dissolve bem na água, sem deixar resíduos.
Por fim, compre de lojas confiáveis e siga dicas para identificar creatina de boa qualidade, como preferir marcas conhecidas e com boa avaliação no mercado.
Como escolher um site confiável para comprar creatina?
Para comprar creatina com segurança, é importante escolher sites confiáveis que garantam a autenticidade dos produtos. Os melhores sites para comprar creatina com segurança oferecem informações claras sobre as marcas, certificações e avaliações dos consumidores, além de contarem com políticas de devolução e suporte ao cliente.
Considerações finais
A escolha da creatina ideal depende das necessidades individuais e das preferências pessoais de cada atleta. No entanto, optar por marcas aprovadas e certificadas é fundamental para garantir a segurança e a eficácia do suplemento.
Ao buscar uma creatina, preste atenção às certificações de qualidade, pureza do produto e feedback dos usuários. As marcas mencionadas, como Dark Lab, Soldiers Nutrition, Masterway, Growth Supplements, Dux Nutrition, Integralmedica, Max Titanium e Black Skull, são excelentes escolhas para quem busca maximizar seus resultados em 2024.
Além disso, é sempre recomendável consultar um nutricionista ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, para garantir que a escolha seja adequada ao seu perfil e objetivos.
15 opções de creatinas em 2024 segundo Adison Migel
Perguntas frequentes (FAQs)
Quais foram as creatinas aprovadas pela ANVISA?
As creatinas aprovadas pela ANVISA são: Dark Lab, Masterway Suplementos, Elemento Puro, Euro Nutry, Adaptogen, Pura Vida, Equaliv, Soldiers Nutrition, Atlhetica Nutrition, Growth Supplements entre outras. Confira todas as creatinas aprovadas pela ANVISA.
A creatina é segura?
Sim, a creatina é um dos suplementos mais estudados e é considerada segura para a maioria das pessoas. No entanto, é importante seguir as dosagens recomendadas e optar por produtos de alta qualidade.
Quanto tempo leva para ver os resultados?
Os resultados podem variar, mas muitos usuários começam a perceber melhorias na força e no desempenho físico em cerca de duas a quatro semanas de uso regular.
A creatina causa retenção de água?
Sim, a creatina pode causar uma retenção de água nos músculos, o que é um sinal de que está funcionando. Isso pode resultar em um aumento temporário de peso, mas também contribui para a hidratação e recuperação muscular.
Posso tomar creatina todos os dias?
Sim, a creatina pode ser tomada diariamente. É comum fazer uma fase de carregamento nos primeiros dias para saturar os músculos, seguida por uma dose de manutenção.
Devo ciclar a creatina?
Não há evidências que sugiram que é necessário ciclar a creatina. Pode ser usada continuamente sem a necessidade de pausas.
Creatina dá espinhas?
Não, não há evidências científicas que comprovem que a creatina cause espinhas. Eventuais surgimentos de acne durante o uso de creatina geralmente estão ligados a fatores como aumento de suor e oleosidade devido a treinos intensos. Para mais detalhes, leia nosso artigo completo a relação entre creatina e o surgimento de espinhas.
Grávida pode tomar creatina?
Grávidas devem ter cautela ao considerar o uso de creatina. Não há estudos suficientes sobre sua segurança na gestação, por isso, é essencial consultar um médico antes de iniciar. Creatina e gravidez: recomendações e cuidados indicam avaliar riscos e benefícios individualmente.
Conclusão
A suplementação com creatina pode ser uma excelente adição à rotina de treinos de qualquer atleta ou entusiasta do fitness.
Escolher produtos aprovados e de alta qualidade, como os mencionados neste guia, é essencial para obter os melhores resultados com segurança. Avalie suas opções, considere as certificações e leia avaliações para fazer uma escolha informada.
Com as informações fornecidas, você está preparado para fazer uma escolha informada sobre a melhor creatina de 2024, garantindo um suplemento eficaz e seguro para alcançar seus objetivos de desempenho e bem-estar.
Não se esqueça de que contar com a orientação de um profissional de saúde é crucial para adequar a suplementação de acordo com suas necessidades individuais.
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Referências:
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- 2024 – ANÁLISE CREATINAS – PROGRAMA DE AUTOMONITORAMENTO. ABENUTRI (Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais)
- RANKING GERAL – ANÁLISES CREATINAS PAM. ABENUTRI (Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais)
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance. NIH Office of Dietary Supplements.
- Creatine Use in Sports. Pub Med
- What is creatine? Potential benefits and risks of this popular supplement. Harvard Helth Publishing
- Creatina. Cleveland Clinic
