Com quantos anos pode tomar creatina? Guia completo

A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de musculação, conhecida por aumentar o desempenho físico e ajudar no ganho de massa muscular. 

No entanto, surge a pergunta: com quantos anos é seguro tomar creatina? Neste artigo, vamos esclarecer essa dúvida e discutir os benefícios, riscos e regulamentações associadas ao uso da creatina por jovens e adolescentes.

O que é a creatina?

A creatina é um composto natural produzido pelo corpo e armazenado principalmente nos músculos. Ela também pode ser obtida através de alimentos como carne vermelha e peixes, além de estar disponível na forma de suplemento.

Qual a idade mínima para usar creatina?

Embora a creatina seja um suplemento seguro para adultos quando usada de forma adequada, não há consenso absoluto sobre a idade mínima para o seu uso. Em geral, especialistas sugerem que jovens abaixo de 18 anos devem ser cautelosos com o uso de suplementos, incluindo a creatina. Isso porque o corpo de um adolescente ainda está em desenvolvimento, e o impacto da creatina nessa fase da vida não é totalmente compreendido.

No entanto, em casos onde adolescentes praticam esportes de alto rendimento, alguns profissionais de saúde podem recomendar o uso supervisionado a partir dos 16 anos. É essencial consultar um médico ou nutricionista esportivo antes de iniciar o uso.

Tabela: Benefícios e possíveis riscos da creatina para adolescentes

Benefícios PotenciaisRiscos PotenciaisFontes Naturais
Aumento da força e desempenho muscularRetenção de líquidosOvos, fígado, cenoura.
Melhora da performance em treinos de alta intensidadeSobrecarga renal (em uso excessivo e sem hidratação)Laranja, limão, kiwi.
Auxílio no ganho de massa muscularEfeitos desconhecidos no desenvolvimento jovemCastanhas, azeite de oliva, espinafre.
Recuperação muscular mais rápidaDesconforto gastrointestinal em alguns casosOstras, nozes, abóbora.

A creatina é segura para adolescentes?

De maneira geral, a creatina é considerada segura para uso entre adultos. Para adolescentes, a segurança ainda é debatida, e não há evidências conclusivas sobre riscos graves em doses adequadas. 

Entretanto, o uso em jovens deve ser feito com muita cautela e sempre com acompanhamento médico, especialmente porque muitos adolescentes podem não ter uma rotina alimentar e de hidratação adequadas, o que pode levar a riscos como a desidratação e sobrecarga renal.

Creatina na musculação para jovens

A creatina é muito popular entre praticantes de musculação, pois ajuda no ganho de massa muscular e melhora o desempenho em treinos curtos e intensos. Para jovens que estão começando na musculação, o foco deve estar em uma dieta equilibrada, prática consistente de exercícios e descanso adequado, antes de considerar o uso de suplementos.

Efeitos colaterais da creatina em menores de idade

Entre os efeitos colaterais possíveis da creatina estão:

  • Retenção de líquidos, o que pode gerar uma sensação de inchaço;
  • Desconforto gastrointestinal, como náuseas ou diarreia;
  • Possível sobrecarga renal, especialmente se não houver uma boa ingestão de água;
  • Dúvidas sobre efeitos a longo prazo, especialmente em corpos em desenvolvimento.

Quando a creatina é aprovada pela Anvisa?

A creatina é aprovada pela Anvisa para venda no Brasil como suplemento alimentar. Contudo, é importante destacar que a Anvisa não recomenda o uso de suplementos por menores de idade sem orientação médica. Cada caso deve ser avaliado individualmente, especialmente em adolescentes que praticam esportes competitivos.

Lista de cuidados ao usar creatina

  1. Idade recomendada: Sempre consulte um médico antes de iniciar o uso, especialmente se for menor de 18 anos.
  2. Hidratação: Manter uma boa ingestão de água é fundamental ao usar creatina.
  3. Alimentação adequada: A creatina é um complemento, não um substituto para uma dieta balanceada.
  4. Uso supervisionado: Suplementos devem ser utilizados com acompanhamento nutricional.

Conclusão

Embora a creatina seja um suplemento seguro e amplamente utilizado por adultos, seu uso por adolescentes deve ser cauteloso. Consultar um profissional de saúde é essencial para garantir que o uso seja feito de forma responsável e segura, respeitando o estágio de desenvolvimento de cada jovem.

Se você é adolescente ou pai de um jovem que pratica esportes, a recomendação é sempre focar em uma boa alimentação, treinamento adequado e descanso, deixando os suplementos como uma última alternativa e sempre com supervisão profissional.

Referências:

RESOLUÇÃO – RDC Nº 18, DE 27 DE ABRIL DE 2010. Ministério da Saúde – Agência Nacional de Vigilância Sanitária

Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) – Diretrizes sobre o uso de suplementos em adolescentes atletas.

National Institutes of Health (NIH) – Informações sobre a segurança e eficácia da creatina em diferentes faixas etárias.

Revistas científicas de nutrição esportiva, como o Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN).

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Denilson Laurentino

Denilson Laurentino

Denilson Laurentino é um nutricionista especializado em nutrição esportiva, dedicado ao universo fitness desde 2018 e acredita que todos podem alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar. No dfit.com.br publica análises de suplementos e acessórios fitness. Seu conteúdo é informativo e atualizado, e ele sempre se esforça para fornecer informações úteis e relevantes para seus leitores.

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