Confira nosso guia de compras e encontre as melhores creatinas em 2024 para você. Com ela, você pode melhorar sua performance e rotina de treinos.
Como selecionamos as opções de melhores creatinas 2024?
Abaixo você vai encontrar opções consideradas como as melhores creatinas 2024. Assim, são suplementos já bem conhecidos do mercado, listados com base nas avaliações dos nossos especialistas e também de consumidores.
O nosso guia de compras separou as 11 melhores creatinas do mercado:
De acordo com nosso especialista em nutrição esportiva, as melhores creatinas do mercado em 2024 são:
- Creatina Soldiers Nutrition
- DUX NUTRITION (100% Creapue®)
- Hardcore Integralmédica Creatina
- Creatina Growth
- Creatina Max Titanium
- Creatina Turbo Black Skull
- Creafort Creapue® da Vitafor
- Creatina Darkness
- Creatina em Cápsulas Hardcore Integralmédica
- Creatina Monohydrate Universal
- Creatina Powder Optimum Nutrition
Melhores Creatinas em 2024
Caso você não saiba o que é creatina ou para que ela serve e como escolher, temos o guia de compra mais completo da web no final do post, confira no índice.
1. Creatina Soldiers Nutrition
A creatina da Soldiers Nutrition lidera nosso ranking de melhor creatina 2024 por ser uma creatina monohidratada 100% pura, com matéria-prima importada de excelente qualidade. Além disso, essa creatina passou nos testes laboratoriais da ABENUTRI com uma variação de -3,10%.
Essa creatina também proporciona um ótimo custo-benefício, pois está disponível em vários tamanhos como 250g, 300g, 500g e 1kg por um preço super acessível.
Em nossos testes, a creatina Soldiers se dissolveu facilmente na água e não apresentou cheiro ou sabor perceptível.
Além disso, a creatina Soldiers proporciona aumento de força para potencializar seus treinos mais intensos.
– Análise laboratorial: SIM (variação de -3,10%)
– Análise rotulagem: NÃO
👉 Veja a análise do nosso especialista em nutrição esportiva sobre a creatina da Soldiers Nutrition.
Características técnicas
| Marca | Soldiers Nutrition |
| Fabricante | Soldiers Nutrition |
| Sabor | Sem sabor |
| Tipo de suplemento | Creatina |
| Tamanho | 250g/300g/500g e 1kg |
| Formato | Pó |
| Dose diária | 3 g |
| Faixa etária | Adulto |
Avaliações de Consumidores
Na Amazon, a Creatina Soldiers Nutrition tem uma nota 4.8 de 5 estrelas, baseada em mais de 5.800 avaliações.
As avaliações da Creatina Soldiers Nutrition reforçam sua eficácia. Além da rapidez na entrega, usuários elogiam a qualidade, neutralidade de sabor, seu custo-benefício, facilidade de ingestão e resistência proporcionada nos treinos.
Avaliações:
“Funciona/É pura
Produto excelente e custo benefício muito bom.“
Avaliação feita na Amazon em 21 de dezembro de 2023
“O melhor custo benefício
Entrega muito rápida e bem embalada. Ótimo produto. O melhor custo benefício. Gosto suave. Não é muito doce quanto o de outras marcas. Recomendo tanto o vendedor quanto o produto.”
Avaliação feita na Amazon em 7 de dezembro de 2023
Soldiers Nutrition é Confiável?
Apesar de poucas informações sobre a história da Soldiers Nutrition, ela obteve uma nota 8.4/10 no Reclame Aqui, com selo RA1000, indicando excelente atendimento e 100% de reclamações respondidas.
Vídeo review da Creatina Soldier Nutrition
Prós e contras
2. Melhor creatina: Creatina DUX NUTRITION (100% Creapue®)
A Creatina da DUX Nutrition está em nosso ranking como uma das melhores creatinas do mercado em 2024, graças ao seu uso de 100% de Creapure monohidratada alemã.
O laboratório DUX é amplamente reconhecido por sua ênfase na qualidade na produção de suplementos, garantindo o uso de matérias-primas da mais alta qualidade.
Essa creatina é notável por sua pureza, pois é produzida sem ingredientes inferiores, como corantes, adoçantes artificiais ou substâncias ilícitas.
Além disso, é um produto vegano certificado pela IFS FOOD, atendendo às necessidades daqueles que seguem uma dieta vegana.
Recomendada para a prática de treinos de força, atividades com altas cargas, esportes de alto rendimento ou treinamentos de elevada intensidade, a Creatina DUX Nutrition é um suplemento essencial para melhorar o desempenho atlético.
É importante destacar que notamos um ponto negativo durante nossa análise: a embalagem não inclui nenhum plástico externo em volta da tampa, dependendo apenas de um lacre interno. Essa ausência pode resultar em vazamentos durante o transporte.
Cada embalagem de 300g permite preparar 100 doses de 3 g. Acompanhando o produto, há um dosador de 6 g, mas é importante notar que você precisará utilizar apenas metade do medidor para atender à dose recomendada.
– Análise laboratorial: SIM (variação de -4%)
– Análise rotulagem: NÃO
IMPORTANTE:
- Este produto não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos e portadores de enfermidades.
👉 Veja a nossa review completa da Creatina Dux.
Características técnicas
| Marca | Dux Nutrition |
| Fabricante | Dux |
| Sabor | Sem sabor |
| Tipo de suplemento | Creatina |
| Tamanho | 300 g |
| Formato | Pó |
| Dose diária | 3 g |
| Faixa etária | Adulto |
Avaliação de quem comprou
Produto ótimo
Produto de qualidade, puro e muito eficiente, para quem tem uma grana aí para investir, vale a pena.
Avaliação feita na Amazon em 15 de outubro de 2023
Qualidade superior
Produto de ótima qualidade, dissolve fácil e não possui sabor. Bem melhor em relação a outras marcas de destaque no mercado…
Avaliação feita na Amazon em 13 de setembro de 2023
Vídeo unboxing da Creatina DUX Nutrition
3. Melhor custo-benefício: Creatina Hardcore Integralmedica
Creatina Hardcore da Integralmedica é a melhor creatina monohidratada, segundo a nossa avaliação. Ela é muito bem avaliada por quem já a consome.
Sua fórmula pura oferece 3.000 mg de creatina por porção. A embalagem de 300 g rende 100 porções de 3 g, como é recomendado para consumo.
No teste que fizemos, a creatina dissolveu de forma fácil e rápida na água. Ela não tinha cheiro ou sabor.
A embalagem não possui nenhum plástico externo em volta da tampa para proteger a creatina durante o transporte. Apenas o lacre de segurança interno está presente, e inclusive está muito bem preso na embalagem.
A Creatina Hardcore Integralmédica ajuda a ganhar volume e massa muscular, aumentar a força e melhorar o desempenho e resistência nos treinos. É um produto 100% puro, de excelente qualidade.
Seu uso está relacionado com o aumento no volume de treinamento. Ao usar a Creatina Hardcore Integralmédica, você suporta maiores cargas no treino e ainda aumenta o seu peso corporal com massa magra.
A Creatina Hardcore Integralmédica está disponível na versão pote de 150 g e 300 g e Pouch de 1 kg.
👉 Veja a nossa review completa da Creatina da Integralmedica.
Características técnicas
| Marca | Integralmédica |
| Fabricante | Integralmédica |
| Sabor | Sem sabor |
| Tipo de suplemento | Creatina |
| Tamanho | 300 g |
| Formato | Pó |
| Dose diária | 3 g |
| Faixa etária | Adolescente e Adulto |
Avaliação de quem comprou
Chegou bem rápido!
Sabor neutro, fácil de ingerir. Não muda o sabor da bebida em que o dilui.
Avaliação feita na Amazon em 29 de outubro de 2023
Excelente
Minha nutricionista me receitou e é um excelente suplemento alimentar que me dá muita resistência para os meus treinos.
Avaliação feita na Amazon em 27 de outubro de 2023
Vídeo review da Creatina da Integralmedica
4. Creatina Creapure Growth Supplements
Considerada a melhor creatina nacional em nossas pesquisas feita com pessoas que usam.
A creatina da Growth Supplements se destaca pelo seu custo benefício, pois é elaborada com excelente matéria-prima, comparada mesmo às importadas, e preço atrativo se comparada até com as nacionais.
A creatina da Growth está disponível tanto em 100g como em 250g, não tem sabor e se dissolve bem em líquidos.
Ou seja, é uma creatina que você pode comprar tranquilamente que vai estar adquirindo um excelente produto.
Além disso, a Growth é uma marca confiável por ter seus suplementos sempre aprovados em testes laboratoriais.
Os principais benefícios da creatina da Growth Supplements são:
- O aumento na taxa de produção de proteínas contráteis;
- Aumento da capacidade de contração máxima (ATP, ADP e AMP);
- Retarda o início da sensação de fadiga acelerando o processo de recuperação muscular;
- Além é claro do aumento de força e massa muscular.
A creatina da Growth Supplements é feita com creatina monohidratada Creapure®, que é a creatina mais pura e eficaz do mercado. A Creapure® é produzida na Alemanha sob rigorosos padrões de qualidade.
– Análise laboratorial: SIM (variação de -4%)
– Análise rotulagem: NÃO
👉 Veja a nossa review completa da Creatina Growth.
Características técnicas
| Marca | Growth |
| Fabricante | Growth Supplements |
| Sabor | Sem sabor |
| Tipo de suplemento | Creatina |
| Tamanho | 250 g |
| Formato | Pó |
| Dose diária | 3 g |
| Faixa etária | Adulto |
Avaliação de quem comprou
Excelente
Essa Creatina é maravilhosa.
Não tem sabor nenhum e dissolve muito bem na água.
Avaliação feita na Amazon em 7 de outubro de 2023
Tem cumprido o que promete
Creatina pura, fiz inclusive o teste com o iodo, realmente pura e absorve rápido no café, tenho sentido que meu organismo ficou com mais disposição, comecei a usar essa recentemente.
Avaliação feita na Amazon em 23 de setembro de 2023
Vídeo review da Creatina Growth
5. Creatina Max Titanium
A Creatina da Max Titanium, uma das principais marcas nacionais de suplementos, também faz parte da nossa lista de sugestões de creatinas.
A creatina da Max Titanium é conhecida por sua alta pureza e eficácia. Ela oferece uma boa relação custo-benefício, sendo uma das favoritas entre os atletas.
A sua fórmula em pó oferece 3.000 mg de creatina monohidratada por porção, e a embalagem de 300 g rende 100 doses.
Ela possui um plástico ao redor da tampa, que serve como medida de segurança para evitar problemas no transporte.
Um ponto a ser observado é que o dosador que acompanha a creatina da Max Titanium tem 1,5 g. Em outras palavras, você precisará adicionar 2 dosagens para atingir a quantidade recomendada do suplemento.
Além disso, ela também se dissolveu facilmente e não tinha cheiro ou sabor, o que indica que é realmente 100% pura.
👉 Veja a nossa review completa da Creatina Max Titanium.
Características técnicas
| Marca | Max Titanium |
| Fabricante | Max Titanium |
| Sabor | Sem sabor |
| Tipo de suplemento | Creatina |
| Tamanho | 300 g |
| Formato | Pó |
| Dose diária | 3 g |
| Faixa etária | Adulto |
Avaliação de quem comprou
Produto ótimo!
Atendeu minhas expectativas! Produto muito bom! É fino, de rápida dissolução na água e sem gosto! Tomo sempre antes de ir treinar!
Avaliação feita na Amazon em 25 de outubro de 2023
Excelente
Ótimo custo-benefício, absorve muito bem, não fica parecendo areia, não tem sabor estranho.
Avaliação feita na Amazon em 28 de outubro de 2023
Vídeo review da Creatina Max Titanium
6. Creatine Turbo Black Skull
A creatina Black Skull, também conhecida como “Caveira Preta”, é famosa por sua qualidade e preço acessível. É uma excelente opção para quem busca resultados rápidos e consistentes.
A Creatine Turbo da Black Skull oferece um ótimo custo-benefício. Sua embalagem de 300 g fornece 50 porções de 6 g cada, de acordo com a recomendação de dose.
Além disso, sua fórmula contém creatina monohidratada e maltodextrina. Estudos demonstraram que o consumo de carboidratos junto com a creatina pode melhorar seu transporte para os músculos, resultando em maior força para treinos de alta intensidade.
Nós testamos a Creatine Turbo da Black Skull no sabor laranja, e ela tem um sabor agradável.
Isso pode ser um ponto positivo para as pessoas que têm dificuldade em consumir creatina sem sabor. Além disso, ela emana um forte aroma de laranja, e sua solubilidade não é tão suave, principalmente devido à adição de maltodextrina.
Embora não seja uma creatina 100% pura, ela foi testada e aprovada em análises realizadas pela ABENUTRI, garantindo a quantidade e pureza especificadas do produto.
Percebemos que algumas pessoas na internet mencionaram que a Creatine Turbo da Black Skull não inclui um dosador. No entanto, ela realmente vem com um dosador.
No nosso caso, ele estava no fundo do pote e foi um pouco difícil de encontrar. Se você não o encontrar imediatamente ao abrir o pote, use um garfo para mexer suavemente o pó, e você o encontrará.
– Análise laboratorial: SIM (variação de -10%)
– Análise rotulagem: NÃO
👉 Veja a nossa review completa da Creatina Turbo da Black Skull
Características técnicas
| Marca | Black Skull |
| Fabricante | GDS – Grow Dietary Supplements |
| Sabor | Disponível tanto sem sabor como também no sabor laranja, limão e uva |
| Tipo de suplemento | Creatina |
| Tamanho | 300 g |
| Formato | Pó |
| Dose diária | 3 g |
| Faixa etária | Adulto |
Avaliação de quem comprou
Gostei muito
Só tomo essa creatina, mim ajuda muito nas minhas atividades do dia a dia. Sinônimo de força, disposição e ajuda na qualidade do sono.
Avaliação feita na Amazon em 30 de outubro de 2023
Ela da pump e força. Gostei!
Gostei do produto! deu força, um ótimo pump pós treino tbm, durante os dias de uso venho notado leve salgadinha nas veias dos braços, leve vascularização ..Bem interessante esse produto.
Avaliação feita na Amazon em 30 de outubro de 2023
Vídeo review da Creatna Turbo
7. Creafort Creapure® da Vitafor
A Creafort Creapure® da Vitafor, com o selo Creapure, oferece uma creatina monohidratada de alta pureza a um preço mais acessível em comparação com outras opções certificadas.
A embalagem conta com um lacre de segurança externo para evitar acidentes durante o transporte do produto, além de um lacre interno para reforçar ainda mais a proteção.
É importante destacar que, em nossa análise, não conseguimos abrir o lacre apenas puxando com as mãos, sendo necessário o uso de uma faca para auxiliar na abertura.
Nos testes realizados, ela se dissolveu facilmente na água, não apresentando nenhum odor ou sabor desagradável.
A embalagem de 300 g proporciona um rendimento de 100 porções, sendo a dose recomendada de 3 g por dia.
👉 Veja a nossa review completa da Creatina Vitafor.
Características técnicas
| Marca | Vitafor |
| Fabricante | Vitafor |
| Sabor | Sem sabor |
| Tipo de suplemento | Creatina |
| Tamanho | 300 g |
| Formato | Pó |
| Dose diária | 3 g |
| Faixa etária | Adulto |
Avaliação de quem comprou
Minha escolha
Tenho utilizado os suplementos da vitafor de um modo geral, o whey isolado e essa creatina. Os resultados tem sido bem satisfatórios. Nunca usei outras creatina e estou indo para o segundo pote desta, não pretendo mudar.
Avaliação fita na Amazon em 31 de outubro de 2023
Excelente
Indicado pela minha médica. Uso há um ano todos os dias antes do treino.
Avaliação fita na Amazon em 31 de outubro de 2023
8. Creatine Darkness
Outra opção para quem deseja potencializar o ganho de força com a melhor creatina, é a Darkness Creatine.
Sua fórmula é 100% pura e certificada com o selo Creapure, que garante alta qualidade e pureza. Além disso, sua embalagem com 350 g oferece um ótimo rendimento de, aproximadamente, 116 porções de 3 g.
Características técnicas
| Marca | Integralmédica |
| Fabricante | Integralmédica |
| Sabor | Sem sabor |
| Tipo de suplemento | Creatina |
| Tamanho | 350 g |
| Formato | Pó |
| Dose diária | 3 g |
| Faixa etária | Adulto |
Avaliação de quem comprou
Excelente!
Terceira vez que compro e pra mim os resultados forn visíveis. Passei a treinar melhor e ter mais força na academia. Tenho 55 anos e nessa idade iniciar treinos e sempre nais difícil, porém já estou colhendo os frutos do meu esforço e essa creatina darkness me ajudou a melhorar meus resultados. Vou continuar com ela. Inclusive meu esposo que tomava de outra marca tbm passou a usá-la.
Avaliação feita na Amazon em 29 de outubro de 2023
Entrega rápida, excelente custo benefício
Mais uma vez a Amazon surpreendeu com a logística e entregou o produto com um dia de antecedência. Isso é excelente. Ponto positivo mais uma vez.
Sobre o produto em si: é creatina! Não tem muito o que descrever. Quem já toma sabe dos seus benefícios, e o que diferencia na verdade é a marca e o nível de pureza. A creatina da Darkness (Integral Médica) não é a mais pura do mercado – quando comparada com a da Dark Lab, por exemplo – mas oferece um excelente custo benefício, com um preço bem competitivo. É importante lembrar também que a Darkness passou em laudo da Abenutri e é bem conceituada no mercado.
Notei que o pote não possui lacre externo de segurança e vendo alguns comentários anteriores, percebi que outras também não vieram. Em contrapartida, o lacre interno veio intacto e bem firme.
Avaliação feita na Amazon em 27 de julho de 2023
Vídeo review da Creatina DARKNESS
9. Melhor creatina em cápsulas: Creatina Hardcore Integralmédica
Se você prefere mais praticidade em sua rotina, a Integralmédica oferece a melhor creatina em cápsulas com a Creatina Hardcore.
A embalagem contém 120 cápsulas, e a recomendação é tomar 4 delas por porção, resultando em um total de 30 doses.
Um ponto negativo que notamos está relacionado ao tamanho das cápsulas, que não são tão pequenas. Se você tiver dificuldade em ingerir cápsulas, recomendamos optar por uma das opções em pó.
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL / NUTRITION FACTS Porção de 3,5 g (4 cápsulas)
Características técnicas
| Marca | Integralmédica |
| Fabricante | Integralmédica |
| Sabor | Sem sabor |
| Tipo de suplemento | Creatina |
| Tamanho | 120 cápsulas |
| Formato | Cápsula |
| Dose diária | 4 Caps |
| Faixa etária | N/A |
Avaliação de quem comprou
praticidade e boa qualidade
Entrega antes do prazo e bem embalado.
Por ser em cápsulas, é mais fácil levar consigo e consumir, pois dá pra tomar até sem água (para quem tem essa facilidade), o sabor é neutro. Mas se o fato de ser em cápsula ou pó não faz diferença para você, então existem outras opções mais baratas que são tão boas quanto.
Avaliação feita na Amazon em 23 de outubro de 2023
Gostei muito!
Pra mim, a creatina em cápsulas funciona muito! Tenho problema com a textura de área que a em pó deixa na boca, em cápsulas além de não sentir isso o consumo no dia a dia acaba sendo mais prático.
Avaliação feita na Amazon em 25 de outubro de 2023
Vídeo review Creatina em cápsulas da Integralmedica
10. Creatine Monohydrate Universal
A Creatine Monohydrate da Universal é uma das creatinas mais vendidas em todo o mundo, sendo, portanto, uma inclusão essencial em nossas sugestões como a melhor creatina importada disponível no mercado.
Sua fórmula é 100% pura e fornece 3 g de creatina monohidratada por porção diária.
No que diz respeito ao seu rendimento, a embalagem de 200 g é suficiente para aproximadamente 2 meses de uso.
É importante mencionar que essa é uma das creatinas mais frequentemente falsificadas no mercado. Portanto, certifique-se de que a embalagem possui o selo Universal e o CRN Original holográfico, juntamente com o logotipo da distribuidora CRN Group em alto-relevo na parte inferior do pote.
– Análise laboratorial: SIM (variação de -11,7%)
– Análise rotulagem: NÃO
Características técnicas
| Marca | UNIVERSAL |
| Fabricante | UNIVERSAL |
| Sabor | Sem sabor |
| Tipo de suplemento | Creatina |
| Tamanho | 200 g |
| Formato | Pó |
| Dose diária | 3 g |
| Faixa etária | Adulto |
Avaliação de quem comprou
Tudo certinho, bem embalada, gostei
Avaliação feita na Amazon em 19 de outubro de 2023
Produto top e original
O produto é de fato a creatina original da Universal.
Avaliação feita na Amazon em 13 de outubro de 2023
11. Creatine Powder Optimum Nutrition
A Creatine Powder da Optimum Nutrition apresenta uma fórmula super concentrada que fornece 5g de creatina por porção (um pouco mais do que os 3g padrão recomendados pelo fabricante).
Além disso, é feito com 100% de creatina monohidratada pura e ostenta um selo que assegura a ausência de substâncias ilegais em sua composição.
Outro fator que garante a qualidade, é o seu fabricante, a Optimum Nutrition, uma das principais marcas de suplementos em todo o mundo, conhecida por produzir a proteína Whey Gold Standard, a mais vendida globalmente.
A embalagem de 300g dura aproximadamente dois meses quando consumida diariamente.
Isso ocorre porque a Optimum recomenda 5g por porção (até mesmo o medidor possui 5g). No entanto, se preferir, você pode ajustar o consumo diário para 3g, conforme recomendado pela Anvisa.
Características técnicas
| Marca | OPTIMUM NUTRITION |
| Fabricante | Optimum |
| Sabor | Sem sabor |
| Tipo de suplemento | Creatina |
| Tamanho | 300 g |
| Formato | Pó |
| Dose diária | 3 g |
| Faixa etária | Adulto |
Avaliação de quem comprou
Perfeito!
Produto bem embalado e lacrado, único ponto negativo é a falta do dosador, porém essa é uma questão da fabricante e não da loja. Quanto à qualidade do produto não tem nem o que falar, uma das melhores marcas do mundo em suplementação.
Avaliação feita na Amazon em 23 de junho de 2023
Produto de qualidade
Produto bem lacrado e embalado.
dilui bem na água, 100% original.
recomendo o vendedor.
Avaliação feita na Amazon em 22 de julho de 2023
Conclusão
Portanto, ao escolher a melhor creatina de 2024, é crucial considerar a qualidade do produto, a reputação da marca e o seu custo-benefício. Marcas como Soldiers Nutrition, Dux Nutrition, Integralmédica, Growth Supplements, Max Titanium, Black Skull, Vitafor, Darkness, Universal e Optimun Nutrition destacam-se por oferecer creatinas de alta qualidade e eficácia comprovada.
A creatina monohidratada é uma opção popular e eficaz, e a Creapure é a mais pura de todas, mas é importante seguir as dosagens recomendadas e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Com a escolha certa e a prática de exercícios adequados, a creatina pode ser uma aliada poderosa para alcançar seus objetivos de ganho de massa muscular e melhorar seu desempenho nos treinos.
O dfitshape.com.br trabalha para garantir informações corretas e completas sobre os produtos, mas as páginas de oferta são criadas a partir da contribuição de terceiros. Pode acontecer do rótulo do produto conter informações adicionais/diferentes das constantes do site, e é por isso que recomendamos que você sempre leia rótulos, advertências e modo de uso antes de consumir um produto. Para informações adicionais, por favor entre em contato com o fabricante. O dfitshape.com.br não se responsabiliza por informações imprecisas ou incorretas disponibilizadas por fabricantes ou terceiros.
Antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um profissional de saúde. Sua orientação personalizada garante segurança e eficácia. Cuide da sua saúde com responsabilidade!
Melhores marcas de creatina
Entre as melhores marcas de creatina, destacam-se nomes que são sinônimos de qualidade e confiança no mercado de suplementos.
A Soldiers Nutrition e a Dux Nutrition, por exemplo, são conhecidas pela pureza e pela eficácia de seus produtos.
A Integralmédica e a Black Skull oferecem creatinas com excelente custo-benefício, sendo bastante populares entre atletas e praticantes de musculação.
A Max Titanium e a Growth Supplements também se destacam pela alta qualidade e pelo rigor no controle de qualidade de seus suplementos.
A Vitafor e a Darkness trazem opções inovadoras e de alta performance, enquanto a Universal e a Optimum Nutrition são marcas internacionais renomadas, amplamente reconhecidas pela confiabilidade e pelos resultados consistentes que proporcionam.
| Marca | Características |
| Soldiers Nutrition | Alta pureza e eficácia e ótimo custo-benefício |
| Dux Nutrition | Produtos de alta qualidade e confiança |
| Integralmédica | Bom custo-benefício |
| Growth Supplements | Popularidade entre atletas |
| Max Titanium | Alta qualidade e rigor no controle de qualidade |
| Black Skull | Excelente custo-benefício |
| Vitafor | Opções inovadoras e de alta performance |
| Darkness | Produtos focados em alta performance e resultados rápidos |
| Universal | Marca internacional renomada, confiabilidade |
| Optimum Nutrition | Reconhecimento internacional, resultados consistentes |
Melhores creatinas veganas
Para quem busca uma creatina vegana de alta qualidade para potencializar seus treinos, existem várias opções no mercado que se destacam pela pureza, eficácia e conformidade com padrões éticos.
A Creatina Creapure® da Nutrify é frequentemente destacada como a melhor creatina vegana disponível, graças à sua fórmula 100% pura e ao selo Creapure, que assegura a qualidade da matéria-prima.
Além da Nutrify, outras marcas renomadas como Nutrata, Eat Clean, Vegan, NewNutrition e Dobro também oferecem excelentes opções de creatina vegana.
Esses produtos são especialmente formulados para garantir que não contêm ingredientes de origem animal, atendendo assim às necessidades dos consumidores veganos enquanto proporcionam todos os benefícios associados ao uso da creatina, como aumento de força, melhoria no desempenho físico e aceleração da recuperação muscular.
👉 Confira nossa review completa sobre as creatinas creatinas veganas
O que é creatina e para que serve?
Creatina é um composto natural encontrado em pequenas quantidades na carne e peixe, e também é sintetizada pelo corpo humano. Ela aumenta a capacidade do corpo de produzir energia rapidamente, essencial para treinos intensos.
Isso permite que os músculos trabalhem com mais força e por mais tempo, o que pode levar a um aumento no desempenho e na hipertrofia.
A suplementação com creatina tem se tornado popular entre atletas e entusiastas de fitness devido aos seus benefícios comprovados para o desempenho físico e ganho de massa muscular.
👉 Confira noso artigo completo sobre o que é creatina e para que serve
Benefícios da creatina:
- Aumento da força muscular
- Aumento da massa muscular
- Melhora do desempenho em atividades físicas de alta intensidade
- Prevenção da perda de massa muscular
👉 Confira todos os benefícios da creatina no nosso artigo completo.
Efeitos colaterais da creatina: O que você precisa saber?
Embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, é importante estar ciente de possíveis efeitos colaterais.
Quais são os efeitos colaterais da creatina?
Os efeitos colaterais mais comuns incluem inchaço e desconforto gastrointestinal. No entanto, a maioria das pessoas não experimenta efeitos adversos significativos.
Como minimizar os efeitos colaterais?
Para minimizar os efeitos colaterais, é recomendável iniciar com uma dose menor e aumentá-la gradualmente. Também é importante beber muita água para evitar a desidratação.
Quando tomar creatina para obter os melhores resultados?
Otimizar o horário da suplementação com creatina pode potencializar seus benefícios.
Melhor horário para tomar creatina
Estudos sugerem que tomar creatina imediatamente antes ou após o treino pode ser mais eficaz para maximizar a absorção e os benefícios musculares.
Dosagem recomendada
A dosagem típica é de 3 a 5 gramas por dia. É importante seguir as recomendações do fabricante e ajustar conforme necessário com base em seu peso e nível de atividade.
👉 Confira nosso artigo completo sobre como tomar creatina corretamente
Mitos e verdades sobre o uso de Creatina
Sendo um dos suplementos mais amplamente difundidos em todo o mundo, surgiram ao longo do tempo diversas questões controversas relacionadas ao consumo de creatina.
No infográfico a seguir, apresentamos oito tópicos ligados ao uso da creatina, para que você possa se informar adequadamente e evitar concepções errôneas e informações incorretas.
👉 Confira todos os mitos e verdades sobre a creatina.
Guia de Compra: Como Escolher a Melhor Creatina de 2024?
Você conferiu a nossa lista de sugestões com as melhores creatinas 2024. Agora, veja o que analisar em cada uma para escolher a ideal para o seu objetivo.
Lembre-se de obter uma recomendação médica antes de iniciar qualquer suplementação.
O que considerar ao comprar creatina?
Considere a pureza do produto, a dosagem recomendada, a forma (pó ou cápsula), e a reputação da marca. Optar por uma creatina de alta qualidade pode fazer uma grande diferença nos resultados.
Fórmula em Pó ou em Cápsula
A creatina está disponível em pó e cápsulas. A escolha depende da sua preferência. O pó é versátil, permitindo a preparação em diferentes formas, como sucos e vitaminas.
As cápsulas são práticas e podem ser tomadas em qualquer lugar. Escolha a fórmula que mais lhe agrada.
Tipo de Creatina
Considere o tipo de creatina ao escolher o suplemento. A creatina monohidratada é a mais comum e econômica, sendo amplamente pesquisada e eficaz.
Outros tipos, como a creatina ethyl éster e a creatina HCL, não demonstraram benefícios significativos em estudos. A creatina alcalina promete melhor absorção, mas a creatina monohidratada é uma escolha segura.
Rendimento
Verifique o rendimento com base na quantidade da embalagem e na dose diária recomendada.
Embora as embalagens possam ter quantidades semelhantes, a dosagem recomendada pode variar, afetando a duração do suplemento e o custo-benefício.
Creatina Creapure: O que é e por que escolher?
Creapure é uma marca de creatina monohidratada que se destaca pela sua pureza e eficácia. É produzida na Alemanha e é considerada uma das melhores opções no mercado.
Vantagens da Creatina Creapure
Creapure é conhecida por sua alta qualidade e pureza, sendo uma das formas mais puras de creatina monohidratada disponível. Ideal para quem busca resultados consistentes sem impurezas.
Comparação com Outras Formas de Creatina
Quando comparada com outras formas, a creatina Creapure oferece uma absorção mais eficiente e menos riscos de efeitos colaterais, tornando-a uma escolha preferida entre atletas de elite.
Selo Creapure
O selo Creapure, que comprova a alta pureza da creatina, pode encarecer o suplemento.
No entanto, existem marcas de qualidade sem esse selo que oferecem ótimos resultados. Confie em marcas bem conceituadas, mesmo sem o selo Creapure.
Quantidade na embalagem
Verifique a quantidade na embalagem, seja em cápsulas ou gramas de pó. Algumas marcas podem indicar dosagens diárias menores, o que afeta a duração do suplemento e o custo-benefício.
Observe as especificações na embalagem e escolha o que for mais vantajoso para você.
Marcas conhecidas
Prefira marcas bem estabelecidas, como Probiótica, Universal, Soldiers, Black Skull, Vitafor, Max Titanium, Essential e Integralmédica.
Essas marcas possuem produtos amplamente vendidos e bem avaliados, garantindo qualidade e eficácia. Investir em marcas desconhecidas de baixo custo pode ser arriscado a longo prazo.
Tudo sobre creatina
Creatina para iniciantes: Dicas essenciais
Se você está começando a usar creatina, aqui estão algumas dicas essenciais para iniciantes.
Como iniciar a suplementação com creatina?
Comece com uma fase de saturação, tomando 20 gramas por dia divididos em quatro doses durante os primeiros 5-7 dias, seguida por uma dose de manutenção de 3-5 gramas por dia.
Benefícios para Iniciantes
A creatina pode ajudar iniciantes a aumentar a massa muscular e a força rapidamente, proporcionando uma base sólida para progressos futuros.
Quais são os tipos de creatina?
Existem várias formas de creatina, incluindo creatina monohidratada, creatina HCL, e creatina etil éster. Cada tipo tem suas próprias vantagens e desvantagens.
O que torna a creatina monohidratada a melhor opção?
A creatina monohidratada é frequentemente considerada a forma mais eficaz e pesquisada de creatina, amplamente recomendada por especialistas em nutrição e fitness.
Benefícios da creatina monohidratada
Creatina monohidratada é eficaz em aumentar os níveis de creatina muscular, melhorando a força e a resistência. Além disso, é uma das opções mais econômicas no mercado.
Como a Creatina Monohidratada Funciona?
Esta forma de creatina é absorvida rapidamente pelo corpo, permitindo um aumento rápido na disponibilidade de energia para as células musculares durante o exercício.
E se eu tomar creatina e não malhar?
É possível sentir incômodos como inchaço e retenção de líquidos, mas isso tende a ocorrer se você ficar muitos dias sem exercitar-se. Manter uma rotina de treinos é fundamental para aproveitar ao máximo os benefícios da melhor creatina.
Vale mencionar ainda sobre o melhor horário para tomar creatina. Assim, considere consumir o suplemento pelo menos 30 minutos antes da atividade física.
Como escolher a creatina ideal?
Para começar, certifique-se de que escolheu a melhor, ela deve ser aprovada pela ANVISA.
Além disso, opte por uma marca de qualidade e verifique a quantidade de creatina por porção.
A dica é que o produto contenha de 1,5 a 3g de creatina por porção, sem adição de conservantes e com uma lista de ingredientes limpa.
Qual a diferença entre creatina em pó e em cápsula?
Tanto a melhor creatina em pó quanto em cápsula tem suas vantagens. A escolha depende de como você pretende usá-la. Se você vai consumir em vitaminas ou sucos, opte pela creatina em pó.
Se prioriza a praticidade, especialmente se for tomar o suplemento antes ou após o treino, a versão em cápsula pode ser a melhor creatina do mercado para a sua rotina.
Qual é a melhor creatina para ganhar massa muscular?
Existem várias opções no mercado, incluindo a creatina monohidratada, que é conhecida por sua qualidade superior.
Embora possa ser um pouco mais cara, sua melhor absorção e redução de efeitos colaterais justificam o investimento.
Qual é a melhor creatina pura ou monohidratada?
Ambos os tipos têm suas vantagens. A creatina monohidratada é a mais estudada e com efeitos comprovados para melhorar o desempenho físico. A melhor creatina pura não contém aditivos, como carboidratos.
Qual a diferença entre creatina monohidratada e Creapure?
A diferença está na qualidade. O selo Creapure indica que a creatina é produzida seguindo padrões rigorosos da indústria farmacêutica europeia, garantindo 100% de pureza e maior absorção.
Como detectar uma creatina falsa?
Fique atento à textura do produto e sua dissolução em água. As versões falsas costumam conter farinha ou amido e se dissolvem facilmente. Desconfie de produtos com preços muito abaixo da média e verifique a procedência.
Qual a melhor creatina para iniciantes?
Não existe uma regra de qual é a melhor creatina para iniciantes, mas é importante realizar a sua escolha com base na orientação de um especialista.
Ele poderá entender melhor seus objetivos, avaliar a dosagem apropriada e demais aspectos para uma suplementação eficiente.
Quem não pode tomar creatina?
Alguns estudos sugerem que a creatina não é indicada para pessoas que tenham problemas renais, hepáticos e cardiovasculares.
Além disso, aqui também devem ser mencionados outros grupos de pessoas, como gestantes, lactantes, crianças e adolescentes.
Qual é o melhor horário para tomar creatina?
A creatina pode ser consumida tanto antes como depois dos treinos. A melhor hora para tomar creatina é cerca de 30 minutos antes dos exercícios.
É importante destacar que ele pode apresentar melhor eficácia, principalmente se acompanhado de uma fonte rica em carboidratos.
Você também pode tomar o suplemento junto com a refeição, pois isso também favorece a absorção pelo organismo.
Quando não tomar creatina?
Como já destacamos aqui, a creatina é justamente indicada para quem pratica atividades físicas. Assim, ela não tem função para ajudar no emagrecimento, por exemplo. Nesse caso, consumi-la sem treinar pode acarretar inchaço.
Quais são os benefícios da creatina para o corpo?
Existem diversos benefícios associados à suplementação alimentar com creatina. Entre os mais evidentes, podemos destacar:
- Melhora a performance nos treinos
- Acelera a recuperação muscular
- Fornece energia para as células
- Colabora para o ganho de massa muscular
- Combate a fadiga
- Aumenta as fibras musculares
- Melhora a capacidade cognitiva e as funções cerebrais
- Atenua os efeitos do envelhecimento
É importante lembrar que todos esses benefícios são potencializados com a união de hábitos saudáveis na rotina. Isso inclui, por exemplo, uma alimentação equilibrada e a realização de atividades físicas.
Em quanto tempo a creatina começa a fazer efeito?
Na verdade, o que existe é uma estimativa. Em geral, especialistas destacam que o efeito da creatina torna-se evidente a partir da segunda ou terceira semana.
Existe ainda um protocolo de cerca de 30 dias e, por isso, é fundamental buscar orientações médicas.
O que acontece se eu tomar creatina e não malhar?
Como já mencionamos anteriormente, é comum que algumas pessoas possam manifestar incômodos associados ao inchaço e retenção de líquidos.
Mas, isso apenas pode ocorrer caso você fique muitos dias sem cumprir com a sua rotina de treinos.
Como escolher a creatina ideal?
Para começar, é fundamental que a creatina seja de uma marca aprovada pela ANVISA. Na hora da compra, além optar por uma marca de qualidade e com relevância no mercado, vale prestar atenção também na quantidade de creatina por porção. Bruna Ribeiro é quem dá a dica:
O produto pronto para consumo deve conter de 1,5 a 3g de creatina na porção. Deve ser a creatina mais pura, sem adição de conservantes, tendo uma lista de ingredientes limpa.
Como saber se a creatina é de boa qualidade?
A apresentação do produto pode fazer toda a diferença na hora de tomar a sua decisão.
A creatina em pó é a que entrega o melhor custo-benefício, principalmente por render mais. Além disso, atente-se às especificações da embalagem e se ela vem acompanhada do copinho dosador. Opte também pela melhor creatina monohidratada.
Qual a diferença entre creatina em pó ou em cápsula?
A creatina pode ser encontrada em cápsulas ou em pó e, na prática, não existe uma opção melhor ou pior.
Tudo depende do uso que você pretender fazer: se quer usá-la em preparos, junto a vitaminas ou sucos, prefira a creatina em pó.
Agora, se precisar de mais praticidade – caso pretenda fazer uso do suplemento saindo do trabalho para academia, por exemplo -, prefira a creatina em cápsula.
Qual a melhor creatina do mercado?
A melhor creatina é aquela que se encaixa com os seus gostos e objetivos pessoais. Antes de qualquer decisão, lembre-se que a creatina existe em dois formatos: em pó ou em cápsulas.
Como já adiantamos nos tópicos anteriores, as opções em pó entregam um melhor custo-benefício, uma vez que tem uma maior rentabilidade.
Por outro lado, a creatina em cápsulas é mais prática, principalmente se você costuma ir treinar logo depois de sair do trabalho, por exemplo.
Qual a creatina mais indicada para ganhar massa muscular?
Há ainda diferentes propostas de produtos disponíveis no mercado, incluindo a creatina monohidratada.
Por ter uma qualidade superior, ela costuma ser um pouco mais cara. Mas, isso é justificável, já que ela permite uma melhor absorção pelo organismo, além de amenizar possíveis efeitos colaterais.
Fique atento à textura do produto e como é sua diluição em água. As versões falsas geralmente são compostas por farinha ou amido e se dissolvem com facilidade. Observe a procedência do produto e desconfie de versões com preço muito abaixo da média.
Referências Bibliográficas:
https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222002000200001
https://www.scielo.br/j/rbme/a/mmQrVRgg9cqRxGwVC54kR6D
https://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/2218
Esse artigo te ajudou a decidir qual é a melhor creatina de 2024? Deixe dúvidas e comentários no espaço abaixo.
Artigo bem feito, realmente tem ótimas opções, vou testar a Creatina (100% Creapure®)
Ótimo artigo, obrigado pelas dicas me ajudou muito a escolher a creatina para meus treinos
Obrigado pelas dicas, me ajudou muito e ainda disponibilizaram as melhores ofertas
Uso da integralmedica é muito boa recomendo
Sem dúvidas este é o artigo mais completo da web. Obrigado pelas dicas, já comprei a minha creatina 100% creapure.
Uso da Growth, muito boa